DT - 17.12 TRENING B Czas treningu: 1h 19min Jeden z cięższych treningów jak dotychczas. Mało było snu, energii brak, bezczelne dobijanie do zakresów z poprz. treningu.. Po pół h popijałam już napój mocy...a wytrzymka mi nawet przez myśl nie przeszła Biorę 2 dni off. Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki, wall slide 1. [...]
[...] (w szczytowej fazie prostujesz nogi, następnie uginasz i opuszczasz) 3x 15 2510 6. Wznosy z opadu 3x 15 2510 7A Wypady z przeskokiem 3x 25 na nogę lub do upadku 7B Przysiady z wyskokiem 3x 25 lub do upadku 8. Aero 10-15 min <-- jeśli w ogóle dasz radę %-) Dzień 2 1. MC na prostych nogach 4x 8-10 2. Podciąganie/opuszczanie na drążku [...]
[...] 2510 (na piłce) 12/10/8 }:-( 6. Wznosy z opadu 3x 15 2510 (na piłce) 3kg x 15/ 3kg x 12/ 3kg x 10 }:-( 7A Wypady z przeskokiem 3x 25 na nogę lub do upadku 15/5/9 :)) 7B Przysiady z wyskokiem 3x 25 lub do upadku 16/4/7 :)) Aero: brak... Komentarz: Progresem w tym treningu będzie nie dokładanie ciężarów a realizacja go w coraz większej [...]
[...] 3x 15 2510 (na piłce) 12/ 12/ 10 6. Wznosy z opadu 3x 15 2510 (na piłce) 3kg x 15/ 3kg x 12/ 3kg x 12 7A Wypady z przeskokiem 3x 25 na nogę lub do upadku 15/ 6/ 3 7B Przysiady z wyskokiem 3x 25 lub do upadku 25/10/1/ 6 Komentarz: Tym razem szybciej dobiłam się w wypadach/przysiadach. #-P Ostatniej serii przysiadów nie dałam rady. [...]
[...] 3x 15 2510 (na piłce) 12/ 12/ 12 6. Wznosy z opadu 3x 15 2510 (na piłce) 3kg x 15/ 3kg x 15/ 3kg x 15 7A Wypady z przeskokiem 3x 25 na nogę lub do upadku 15/ 10/ 8 7B Przysiady z wyskokiem 3x 25 lub do upadku 12/ 12/ 11 i 1/2 %-) Jak zawsze styrana do upadłego #-P :-D 8-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + [...]
[...] 3x 15 2510 (na piłce) 12/ 12/ 10 6. Wznosy z opadu 3x 15 2510 (na piłce) 3kg x 15/ 3kg x 12/ 3kg x 12 7A Wypady z przeskokiem 3x 25 na nogę lub do upadku 12/ 8/ 6 7B Przysiady z wyskokiem 3x 25 lub do upadku 15/ 10/ 3 }:-( Komentarz: W przysiadzie przednim i dzień dobry ciężar bez zmian, bo to połączenie i tak jest walką o każde [...]
[...] 3x 15 2510 (na piłce) 12/ 12/ 10 6. Wznosy z opadu 3x 15 2510 (na piłce) 3kg x 15/ 4kg x 15/ 4kg x 12 7A Wypady z przeskokiem 3x 25 na nogę lub do upadku 15/ 10/ 10 7B Przysiady z wyskokiem 3x 25 lub do upadku 12/ 8/ 5 %-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png vit. A, vit. D, magnez + vit.B6, cynk + vit.C, Po [...]
[...] 3x 15 2510 (na piłce) 12/ 12/ 10 6. Wznosy z opadu 3x 15 2510 (na piłce) 3kg x 15/ 4kg x 15/ 4kg x 15 7A Wypady z przeskokiem 3x 25 na nogę lub do upadku 12/ 10/ 10 7B Przysiady z wyskokiem 3x 25 lub do upadku 15/ 10/ 4 … #-P Już w niewielkim stopniu udaję mi się dorzucić kg lub zrobić więcej powtórzeń, niż poprzednio. Ale walczę /-)_ [...]
A1: 6x3 Przysiady na suwnicy A2: 12x3 przysiad bułgarski A3: 25x3 Prostowanie nóg na maszynie B1: 6x3 Uginanie nóg leżąc B2: 12x3 RDL B3: 25x3 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej Nogi to sprawdzian, test psychiki lvl max. Niestety prostowanie nog robie osobno z przerwami 1 min. Bo maszyna jest na pietrze i pewnie jakbym poszedl to zaraz by [...]
[...] jeszcze na zajecia z circuitu. W sobote lekki trening silowy (nie chcialam szalec po tej chorobie) Rozgrzewka 10 minut na crosstrainer Martwy Ciag 20kgx12, 25kgx12, 35kgx12 Przysiady 30kgx12, 35kgx12,40kgx12 Wyciskanie na lawce 20kgx15, 25kgx15, 25kgx15, 30kgx6 High Pull 3 serie 20kg x12 Rozpietki 3 serie 5kg x12 Triceps 3 serie 4kg x12 Przysiad [...]
Musiałem lekko pozmieniać bo rack był zajęty NOGI 1. Hack siady 15/12/10/10/10/10 Do 120kg obciążenia 2a. Przysiady rampa 10 6 serii 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg 2b. Wspiecia stojąc 5x8 3a. suwnica 4x10 Nie wiem ile tam było w ostataniej chyba koło 400 obciazenia 3b. Wyprosty 4x15 4. Bułgarski siad 4x12 Cc/5kg/10kg/15kg Umarlem%-) Cardio 25 [...]
Trening 5minut rozgrzewki i jazda - dziś było bardzo ciężko bo czułam wszystkie miesnie po ostatnim treningu...który wydawał sie niby lekki}:-(}:-(}:-(%-) -Przysiady bułgarskie 4x12 ( dałam rady zrobi tylko 3razy po 12 4k hantlami) -Wiosłowanie hantlą 4x12*6kg -Martwy ciąg na prostych nogach 4x10*30kg -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12*sama sztanga [...]
ja mam problem z doborem cwiczen na plecy i nogi. chyba bedzie tak: plecy: mc, podciaganie, wiosło sztangą, przenoszenie hantla(tu sie najbardziej zastanawiam czy nie dac zamiast tego wiosla hantla albo polsztanga) nogi: przysiad, wykroki ze sztanga, zuraw/uginanie z hantla, 2s wspiecia stojac i 2s wspiecia siedzac ja to bym tak to rozpisał : [...]
ja to bym tak to rozpisał : Plecy: -podciąganie konkretne (mogło by także być elementem rozgrzewki ) -mc -wiosło sztangą +1s. wiosłowanie półsztangą aż do max pieczenia/skurczów -przenoszenie hantli - a na koniec serie dopompowujące (przyciąganie linek do klatki / sciaganie drążka) Nogi: -dałbym 1 serie przysiadów ze sztangielkami na max. [...]